28.08.08

COMO PERDEMOS PESO

O seu peso corporal é controlado pelo número de calorias ingeridas versus a quantidade de calorias utilizadas diariamente. Então, para perder peso, é preciso ingerir menos calorias do que usa. Você pode fazer isso praticando mais atividades físicas, incluíndo um bom programa de aeróbico intercalalando com programa de musculação para que você não fique com seu corpo flácido. Seguir um programa de perda de peso não é fácil, mas você precisa ser uma pessoa disciplinada. Saber o que comer na ora certa, o que comer antes e depois de uma atividade física para que vc não passe mal durante atividade.
Hidratar se muito durante o dia e durante atividade.
Coma bastante frutas, legumes, verduras.
Seja mais consciente com você mesmo que você conseguirá seu objetivo que é à perda de peso.
Não coma muito carboidrato a noite, tais como: Macarrão, arroz, batata, pão.
Coma o carboidrato bem moderadamente. Evite, gorduras, doces, frituras que isso tudo ajuda com ganho de peso.

Lembre se:
ATIVIDADE FÍSICA X ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL = PERDA DE PESO

Grato,

Personal Fabio

DIETA DA PROTEÍNA. SAUDÁVEL ?

Hoje, após muitas discussões, muitos livros e reportagens, a dieta da proteína vem sendo seguida por muitas pessoas que visam o emagrecimento, o bem estar e em resumo a saúde. Mas será mesmo que nesta dieta das proteínas o que se está visando é a saúde do indivíduo?
O que todo mundo já sabe é que muita gordura, e principalmente a saturada (presente nas carnes, frangos, laticínios, óleo de coco, etc) provoca muitos males à saúde como o aumento do LDL-colesterol, "colesterol ruim", que conseqüentemente causa a aterosclerose (depósito destas moléculas nas artérias ou veias causando um "entupimento" das mesmas). O que a maioria das pessoas não sabem, é que um aumento exagerado no consumo de proteínas, levam estes nutrientes a se transformarem em gordura, e também causam um aumento de substâncias tóxicas ao organismo (amônia).
O cérebro usa a energia dos carboidratos (glicose) para se alimentar e assim realizar suas funções, mas sem o consumo deles, o corpo promove uma série de reações, onde o pâncreas libera o hormônio glucagon, para que este aja no tecido adiposo (na gordura depositada no organismo) e assim no fígado este tecido é transformado em glicose.
Analisando este quadro você me pergunta: " Mas então se eu fizer esta dieta eu vou emagrecer, pois vou estar queimando a gordura corporal, não é mesmo?" Sim, é verdade, você irá perder peso. Mas, outro problema desta dieta é que quando isto ocorre (quando apenas a gordura é utilizada e quebrada para alimentar o cérebro), surgem substâncias chamadas de corpos cetônicos no organismo e o indivíduo entra em estado de "cetose". Isto é, o indivíduo elimina muito destes corpos cetônicos pela urina (cetonúria) e também pelo ar expirado o que causa um imenso mau hálito. Estas substâncias quando encontradas em muita quantidade no organismo podem provocar intoxicação. A falta de glicose no organismo, em casos bem avançados, pode levar a um coma (exemplo: diabéticos).
O que vale a pena ressaltar também, é que a maioria das pessoas que fazem este tipo dieta, depois voltam a comer os carboidratos novamente, o que pode acarretar num ganho de peso se esta ingestão não for controlada juntamente com os outros nutrientes.
Depois de tudo isto que coloquei aqui, ainda vale a pena se submeter a este tipo de dieta? O que vale é um regime alimentar correto, incluíndo; FRUTAS, LEGUMES, VERDURAS, E NUNCA SE ESQUEÇA DE ESTAR SEMPRE HIDRATADO DURANTE O DIA. O que vale é uma vida SAUDÁVEL !!!

Grato,

Personal Fabio

ESTERÓIDES

Muitas pessoas acreditam que o uso de esteróides anabolizantes só trazem benefícios, como ganho de massa muscular, ganho de força, entre outros. Trazem sim ! Mas também não sabem é que eles são drogas e também causam uma série de efeitos colaterais, e que muitos desses são graves e irreversíveis tais como:

* CALVICE - O Hormônio DHL (Dihidrotestoserona), faz com que o folículo capilar pare de crescer o cabelo

* ACNE - O DHL, faz com que as Glândulas sebáceas produzam mais óleo, isto é combinado com bactérias do ar e pele seca formam a acne

* HIPERTENSÃO - Isso ocorre, pois os esteróides provocam grande retenção de água, inclusive no sangue, fazendo que este aumente o volume, como consequência aumentando a pressão

* VIRILIZAÇÃO EM MULHERES - Pode ocorrer nas mulheres que utilizam esteróides o crescimento de pelos, engrossamento da voz e amenorréia, atrofia das mamas

* GINECOMASTIA - Excessivo desenvolvimento dos mamilos em indivíduos do sexo masculino

* PROBLEMAS DE TENDÕES E LIGAMENTOS - Os esteróides anabólicos fazem com que os músculos se desenvolvam rapidamente, e este desenvolvimento não é acompanhado pelos tendões e ligamentos que se desenvolvem lentamente, isto causa problemas para tendões e ligamentos como: inflamação, inchaço e até causando uma ruptura.


POR ISSO, EU PERSONAL TRAINER SEMPRE DIGO:  PROCURE SEMPRE UM PROFISSIONAL QUALIFICADO, ONDE ELE PODERÁ  AJUDA LO.

Grato,

Personal Fabio

17.08.08

EXERCÍCIOS CONTRA AVC EM MULHERES.

O derrame cerebral está relacionado com hábitos de vida, como o fumo e a alimentação. É a terceira principal causa de morte e a segunda causa de deficiência neurológica, nos países desenvolvidos.
E as mulheres são tão afetadas quanto os homens. A atividade física regular é considerada um aspecto fundamental para um estilo de vida saudável. Mas a vida moderna tem transformado o ser-humano num ser sedentário e as mulheres têm demonstrado serem mais sedentárias do que os homens.
Estudos feitos nos Estados Unidos mostram que a prática de atividade física, seja ela de média ou alta intensidade, está ligada a uma representativa redução no risco de derrame cerebral em mulheres. Essa proporção foi detectada principalmente em relação ao AVC isquêmico.
O tipo de atividade física mais favorável a esta prevenção, segundo este estudo, é a caminhada, feita de forma contínua com agilidade e passos largos, que é considerada um exercício de moderada intensidade e associada a um menor risco de derrame cerebral, podendo também ser praticado a musculação de forma moderada com um programa de 2 a 3 vezes por semana, sempre alternando os dias.
Procure sempre um profissional qualificado e tire suas dúvidas. Não deixe para depois, pode ser tarde demais.

Grato,

Personal Fabio

AFINAL, MUSCULAÇÃO EMAGRECE OU NÃO ?DIMINUI PESO?

Muitas pessoas preocupadas em emagrecer - e até médicos - acreditam que a musculação atrapalha o processo de emagrecimento, pois embora haja uma perda da porcentagem de gordura, há também um aumento da massa magra (massa muscular), podendo não apresentar perda de peso na balança.
Saiba que emagrecer saudavelmente não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz também. Afinal, você prefere emagrecer e ficar flácida e fraca ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito e saudável ?
Na verdade, o ideal é mudar a composição corporal, perdendo ou não peso na balança (devendo ser feita uma avaliação de cada caso). Em relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de 1 hora você pode eliminar de 200 a 300 kcal. Já em 30 minutos intensos de musculação, pode-se gastar a mesma quantidade de kcal (dependendo de cada metabolismo).
Estudos asseguram e a prática comprova que a musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo. Apesar que na musculação você não queimar gordura como fonte de energia, durante o esforço (onde usa-se o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia), existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.
Após o exercício aeróbio nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta.
Vimos que a musculação aumenta a massa magra. Esta massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico.
Para você ter uma idéia, 1 kg a mais de músculos (que não é muito fácil de se conseguir) consome 15 kcal extras por dia. A longo prazo ( mais ou menos 10 meses) se você conseguir ganhar 2kg de músculos, poderá perder 9000 calorias. Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação 3x por semana. É claro que a dieta alimentar também é necessária, tornando o resultado mais rápido.
Sem dúvida, o melhor que se tem a fazer é associar a dieta aos exercícios aeróbios, a musculação e aos alongamentos, num programa adequado as suas necessidades, biótipo e condicionamento físico, tornando indispensável uma avaliação e acompanhamento de profissionais qualificados.

Grato,

Personal Fabio